前段时间，一段“回家三天，二舅治好了我的精神内耗”的视频火遍全网。他在挣扎与困顿中体现出来的庄敬自强、乐观豁达令我们心生敬意。题目中“精神内耗”一词，更是击中我们每个人的内心。
作甚精神内耗？也许你总会陷入一种精神防卫模式，认为整个世界对你充满敌意，不绝苛责自己，认为自己做么都欠好，又或迷恋于已往的遗憾里无法释怀……外在的、内在的压力让每个的内耗不绝加剧，我们又要如何去减少内耗，拥有自己的力量、资源和勇气？
增加自己的能量，给自己留点时间。有时候，你感受自己有永远做不完的事情，耗尽了能量却连喘气的时机都没有，下班后还要照顾孩子，另有一堆家务要做，你被琐事纠葛得精疲力尽，情绪自然也随着陷入沮丧中。一天24小时，你有几多时间留给自己呢？没有时间运动，没有时间见朋友，更谈不上一个人静静地看会儿书，给自己自由松开的时间�；蛐砟愀们宄雷约旱挠攀啤⒕窒藁蜃试�，学会向一些事情说“不”；或许你该停下来，把手上事情做个优先排序。人不但需要休息，也需松开和充电。给自己留点时间，你在生活与事情中的每一步才更有力量。
换个视角，拥有最好的自己。毫无疑问，压力是最大的内耗来源，当你感应有压力时，身体会有什么变革？肌肉紧张、胸闷、头疼、吃得更多或更少、入睡困难、易怒、急躁、缺乏耐心……或许我们该换个角度去看待这个世界，从高楼向下俯视，高峻的汽车都变得迷你起来，更况且马路上过往的人们；从飞机上俯瞰，你熟悉的高楼大厦也执偾一堆建筑当中的一个；今年从空间站回来的宇航员接受采访时曾说，从空间站望向我们的地球，它犹如颗悬挂于宇宙中的蓝色小星球。于公司，于家庭，我们是不可或缺的一员，于宇宙，我们只是地球上一颗微小的灰尘，我们如此重要又如此渺小。常听人感伤，“我似乎什么都有，温馨的家庭、可爱的孩子、不错的事业，但为什么却觉得烦懑乐？”对自己现状的不满足，也是内耗的泉源，唯有接纳自己，与世界息争，与自己息争。相信在你的内在，最好的你已经住在里面了�；桓鍪咏�，就是给压力一个转机，一个盘旋的余地。
移除障碍，给自己一个内心目标。你是否有过这样一个时刻：明明可以立刻做好的事，总是忍不住拖至最后一刻，你内心有许多声音：这样行欠亨的、不会乐成的、我太累了、我不知道如何入手……每一个借口，都是一次内耗的起点，在借口背后，实际上是我们无法克服的恐惧感。罗斯福有一个建议：每天做一件让你畏惧的事，而不是因为畏惧而把自己击倒。每克服一点恐惧，就犹如搬开了一块挡在你面前的木头，这样前进的路慢慢也就通畅了。没有了恐惧的束缚，你将会感受到内心真正的自由。至于内心的目标，它纷歧定是什么伟大的使命，它只是代表你对自我价值的认可，对未来的期待。内心拥有了清晰的生活目标，就不再整日忙碌却感应空虚。
在学着克服焦虑、纠结的历程中，我们学会了划分界限、为自己增强能量，学会了转换视角、减轻压力，移除了恐惧，有了更高效的事情与生活。思想家、作家伏尔泰说：“使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙。”这粒沙，就是你心中的纠结、焦虑、恐惧。而清除这粒沙、克服精神内耗最有效的做法，就是：立刻去做，有行动才有收获。
